Ressentez-vous que votre appétit sexuel est constamment bas ? Vous sentez-vous trop fatigué pour avoir une relation sexuelle ? Et quand vous avez des relations sexuelles, vous savez que votre performance n’est pas au rendez-vous ? Tout cela pourrait être des signes de faibles taux de testostérone. La testostérone joue un rôle majeur dans une vie sexuelle saine et est l’un des principaux régulateurs de votre libido. Beaucoup d’études ont montré que le fait d’avoir un niveau inférieur de testostérone affecte non seulement votre vie sexuelle, mais cela a un impact négatif sur votre santé globale.
Le syndrome du mâle irritable est le terme qui a été inventé pour un nouveau syndrome qui affecte les hommes ayant un faible taux de testostérone et qui va au-delà d’une libido plus faible, et cause le manque de motivation, le retrait émotionnel, l’anxiété et l’agressivité. Cela peut souvent déclencher des comportements autodestructeurs tels que l’alcoolisme et les paris.
Quelle pourrait être la cause ?
Si vous pensez que vous présentez beaucoup des symptômes mentionnés ci-dessus, vous pourriez souffrir d’un faible taux de testostérone. Cela affecte des millions d’hommes dans le monde et un grand pourcentage d’entre eux sont dans la trentaine. Les effets indésirables de la baisse de testostérone peuvent aller bien au-delà de la simple faiblesse du désir sexuel et des problèmes d’humeur, impliquant des préoccupations bien plus sérieuses, comme le diabète de type 2 et les problèmes cardiovasculaires.
L’une des principales raisons pour lesquelles le niveau de testostérone chez les hommes diminue est le mode de vie moderne. En surveillant votre style de vie et en restant en forme et en bonne santé, il est facile de surmonter les problèmes liés au faible taux de testostérone et de « repimenter » la vie sexuelle.
Voici 7 façons avec lesquelles vous pouvez naturellement augmenter vos niveaux de testostérone :
Un bon sommeil : plusieurs types de recherches effectuées ont montré que le fait de ne pas dormir correctement pendant la nuit entraîne une baisse significative des taux de testostérone chez les hommes. Une étude similaire a montré que seulement une semaine de sommeil perturbé avec environ 5 heures de sommeil par nuit, cause une baisse du taux de testostérone des hommes de 15 pour cent. Il est recommandé d’avoir au moins 8 heures de sommeil non perturbé par nuit pour maintenir des niveaux de testostérone sains.
Restez en forme : les plus grandes causes de baisse de la testostérone sont l’obésité et la graisse du ventre. Des études ont montré qu’un adolescent obèse a des niveaux de testostérone deux fois inférieurs à ceux d’un adolescent sain non obèse. La raison derrière cela est que les cellules adipeuses contiennent des niveaux élevés d’aromatase qui est une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. L’obésité associée à de faibles niveaux de testostérone peut entraîner de graves problèmes de gain de poids ainsi qu’un déséquilibre hormonal qui peut s’avérer dévastateur.
Ainsi, rester en forme est un must pour maintenir des niveaux sains de testostérone. Lutter contre l’obésité peut stimuler la testostérone et vous faire sentir en excellente santé.
N’oubliez pas vos vitamines : la vitamine A, la vitamine E et les minéraux comme le zinc et le sélénium sont des amplificateurs de testostérone naturels et sont d’une excellente aide à la fonction testiculaire. Bien que nous mangions beaucoup de nourriture tous les jours, la majorité de ces aliments manquent de ces micronutriments très bénéfiques ou ont des teneurs faibles. Vous devriez alors certainement essayer d’utiliser des suppléments pour obtenir la quantité appropriée de ces nutriments dont votre corps a besoin pour maintenir des niveaux sains de testostérone.
Si vous ne souhaitez pas utiliser de suppléments et que vous souhaitez obtenir tous ces nutriments à partir de votre nourriture, vous devriez inclure dans votre alimentation beaucoup de carottes et de choux pour la vitamine A, les crustacés pour le zinc et le sélénium, les graines de tournesol et les amandes pour la vitamine E.
Évitez de stresser et détendez-vous : compte tenu de notre vie active, il est difficile de ne pas stresser, mais le stress est l’une des principales raisons de la baisse de testostérone et de nombreux autres problèmes de santé graves. Un processus activé par la pression connu sous le nom de « cortisol steal » conduit à un déséquilibre hormonal et la production de testostérone est diminuée afin de produire du cortisol. Le stress augmente également la production d’aromatase et une autre enzyme appelée 5-alpha-réductase qui éliminent, toutes deux, la testostérone.
La méditation et le yoga sont d’excellentes façons d’augmenter vos niveaux de testostérone naturellement. Même une séance de méditation de 10 minutes peut contribuer à détourner votre esprit et votre corps des problèmes, réduisant ainsi les hormones du stress et augmentant la testostérone.
Évitez les produits chimiques qui nuisent aux testicules : les produits d’hygiène tels que les crèmes et les lotions de rasage contiennent des parabènes et des phtalates tandis que les bouteilles en plastique que nous utilisons pour stocker l’eau ont un produit chimique appelé BPA, tous sont des anti-testostérone, ce qui signifie qu’ils perturbent la production normale de testostérone dans notre corps et sont mauvais pour la santé testiculaire. Ainsi, l’utilisation de bouteilles d’eau en acier inoxydable plutôt qu’en plastique et de produits organiques pour le soin du corps peut également vous aider à augmenter vos niveaux de testostérone.
Incluez plus de poisson dans votre alimentation et évitez les statines : manger plus de poisson réduira l’inflammation dans le corps. L’inflammation est une autre cause de réduction de la testostérone. Manger du poisson favorise également la production du bon cholestérol qui est l’un des éléments constitutifs de la testostérone. L’huile de poisson réduit également la globuline, ce qui permet à plus de testostérone d’être librement disponible dans le corps.
Les médicaments à base de statine sont très nocifs pour la production de testostérone dans le corps. La raison est que le cholestérol est le bloc de construction de toutes les hormones stéroïdes, y compris la testostérone, et en réduisant le taux de cholestérol, les statines diminuent la quantité de testostérone libre disponible dans le corps.
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Exposez-vous plus à la lumière du soleil : il a été prouvé que la vitamine D augmente la production de testostérone dans le corps. Les pays des latitudes supérieures ont une épidémie de carence en vitamine D car ils sont exposés à beaucoup moins de lumière solaire par rapport aux pays des régions tropicales. La carence en vitamine D peut entraîner une baisse des taux de testostérone. Ainsi, pour stimuler les niveaux de testostérone, il est essentiel de vous exposer directement, pendant 15-25 minutes par jour, à la lumière du soleil. L’énergie du soleil transforme une molécule dans notre peau en vitamine D3, elle est d’abord transportée vers le foie puis vers les reins qui le transforment finalement en vitamine D3.
Certes, prendre des suppléments de vitamine D3 est également un choix pour surmonter la carence, cependant l’exposition au soleil est une façon naturelle de stimuler la vitamine D et donc la testostérone.