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Exercices du plancher pelvien pour l’éjaculation prématurée

Exercice plancher pelvienSelon une étude menée, les exercices du plancher pelvien peuvent aider à traiter les hommes qui souffrent d’éjaculation prématurée. Cette condition se caractérise par l’éjaculation au cours de la première minute du sexe. L’éjaculation précoce est classée comme acquise ou permanente. L’éjaculation prématurée acquise commence progressivement, tandis que la permanente peut persister toute une vie. Ces deux types peuvent causer beaucoup de stress et d’anxiété aux deux partenaires.

Il existe actuellement beaucoup de traitements disponibles. Ils se présentent sous forme de crèmes, de pilules ou d’autres produits d’amélioration masculine. Il existe également des thérapies comportementales et d’autres traitements psychologiques. Cependant, ils ont eu moins de succès. Pour cette raison, certains hommes ont commencé à rechercher d’autres moyens pour traiter leurs problèmes concernant l’éjaculation prématurée mis à part l’utilisation des suppléments d’amélioration masculine.

Exercices du plancher pelvien (EPP)

Les muscles du plancher pelvien sont ceux qui se trouvent habituellement autour du corps caverneux inférieur. Il s’agit de deux cylindres de tissus spongieux, qui provoquent une érection lorsqu’ils se remplissent de sang. La dureté des tissus peut en fait dépendre du flux sanguin dans les artères, il est souvent maximisé par l’oxyde nitrique présent dans le sang transporté dans les veines du pénis.

Au fur et à mesure que ces muscles du plancher pelvien commencent à perdre leur tonicité, souvent en raison d’un manque de mouvement, ils ne parviennent souvent plus à empêcher la sortie du flux sanguin veineux qui maintient l’érection. Le plancher pelvien peut servir d’alternative aux autres produits d’amélioration masculine vu que ces exercices peuvent aider à réduire le flux sanguin sortant.

Les hommes qui sont connus pour faire des EPP remarquent une amélioration  de leurs fonctions érectiles par rapport aux hommes qui ne les font pas. Alors que les produits d’amélioration masculine tels que le Viagra peuvent augmenter  l’afflux artériel, les EPP diminuent  le flux veineux, ce qui augmente  la pression et la rigidité pénienne. C’est l’approche la plus naturelle et préférée chez beaucoup d’hommes.

Faire des exercices du plancher pelvien pour la dysfonction érectile

Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et commencez à resserrer vos muscles du plancher pelvien, comme si vous essaieriez de contrôle votre flux d’urine. En regardant dans un miroir, vous pouvez même voir la base de votre pénis se déplacer près de votre abdomen pendant que les testicules remontent un peu. Maintenez cette contraction autant que vous pouvez.

En faisant ça, essayez de ne pas retenir votre souffle, tout en contractant vos fessiers et en faisant rentrer votre abdomen. Faites environ 3 contractions maximales en position debout, une fois le matin et une fois le soir. Maintenez la position pendant environ 10 secondes à chaque fois.

Durant la journée, vous pouvez également effectuer les exercices pelviens en position assise. Commencez par vous asseoir dans votre chaise avec les genoux écartés et resserrer vos muscles du plancher pelvien comme si vous les souleviez, tout en gardant vos fesses sur la chaise.

Maintenez cette contraction autant que vous pouvez. À ce stade aussi, faites de votre mieux pour ne pas retenir votre souffle, tout en contractant vos fessiers et serrant votre abdomen. Faites environ 3 à 6 contractions maximales en position assise à tout moment pendant la journée et maintenez la position pour environ 10 secondes.

Si vous avez du temps, vous pouvez également essayer les exercices du plancher pelvien en position couchée. Vous pouvez commencer par vous coucher sur le dos et plier les genoux. Serrez vos muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction. Essayez de ne pas contracter vos fessiers ou de serrer votre abdomen. Trois à six contractions peuvent être faites en position couchée.

Mis à part la position debout, assise et couchée, vous pouvez également faire quelques EPP pendant que vous faites d’autres activités, en marchant par exemple. Cela peut être fait en soulevant vos muscles pelviens pendant environ 50% du temps de marche. Vous pouvez aussi faire un EPP après la miction. Juste après, vous pouvez essayer de contracter vos muscles du plancher pelvien pour éviter les gouttes de miction.

Oui, vous pouvez également faire des exercices de plancher pelvien même pendant l’activité sexuelle. Tout ce que vous devez faire est de resserrer rythmiquement vos muscles pour maintenir et atteindre la rigidité pénienne que vous désirez. En faisant quelques mouvements lentement, vous pouvez générer des pressions plus élevées sur votre pénis et retarder l’éjaculation.

Pourquoi avoir besoin d’exercices du plancher pelvien ?

Les exercices du plancher pelvien peuvent aider à améliorer la santé sexuelle masculine globale. Ils sont faits pour renforcer  les muscles afin qu’ils puissent fournir un soutien  à vos organes. Des muscles du plancher pelvien plus forts peuvent aider à atteindre l’érection dont vous avez besoin pour satisfaire votre partenaire. Ils peuvent finalement aider à prévenir l’éjaculation prématurée.

Les exercices mentionnés peuvent être effectués seuls ou tout en prenant des produits d’amélioration masculine. Ils sont connus pour traiter l’incontinence chez les hommes, ce qui permet d’aider à renforcer les muscles de la zone et, en même temps, de libérer la tension de cette partie spécifique du corps.

Cependant, notez bien que vous ne devriez peut-être pas attendre des résultats instantanés après avoir fait des exercices du plancher pelvien pour remédier à une dysfonction érectile. En fait, cela peut même prendre plusieurs semaines d’exercice continu, pour que vos muscles pelviens retrouvent leur force globale. Pour vous assurer que vous faites les exercices du plancher pelvien de manière appropriée, vous pouvez vous tenir debout devant un miroir tout en faisant la contraction. Votre pénis devrait se pencher vers le bas et vous devez voir et sentir que votre scrotum tire vers le haut.

Une fois toutes les deux semaines, vous pouvez travailler à tester la force de vos muscles du plancher pelvien en essayant d’arrêter le flux d’urine au milieu de la miction. Si cela était impossible à faire avant et que maintenant vous remarquez que vous arrivez déjà le faire, c’est une bonne indication que vos muscles du plancher pelvien ont été renforcés .

Avec le temps, au fil des semaines, vous remarquerez une amélioration nette. Il est très important de ne pas abuser de ce test en le faisant plus d’une fois tous les deux semaines, car cela pourrait endommager votre vessie. Ce n’est qu’un simple test pour voir votre progrès.

 

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