Exercices pour lutter contre la dysfonction érectile

Exercices pour lutter contre la dysfonction érectile

Lorsque la dysfonction érectile pose un problème, les hommes ont tendance à se démener pour trouver une solution. Beaucoup se tournent vers des médicaments, tandis que d’autres cherchent vraiment d’où viennent la panne. Mais pour certains hommes, la dysfonction érectile est juste un autre problème à surmonter en faisant des exercices.

Mais la dysfonction érectile peut vraiment être vaincue avec l’exercice?

Eh bien oui, mais pas dans le sens traditionnel. Vous voyez, la dysfonction érectile n’est pas un problème qui peut être surmonter avec haltères et une barre fixe, mais vous devez vous concentrer sur un groupe musculaire très spécifique: Votre plancher pelvien.

Le plancher pelvien est la collection de muscles trouvés dans le bassin. Cet ensemble est chargé de contrôler le débit urinaire, le pompage de sperme, la réalisation des érections, et d’autres activités sur la base du pénis. Et en tonifiant ce groupe de muscles, vous pouvez aider votre corps à surmonter la dysfonction érectile.

Cela se fait en identifiant vos muscles du plancher pelvien.

Après avoir établi l’emplacement de vos muscles du plancher pelvien, fixer et serrer ce groupe musculaire. Tenez-le pendant deux secondes, et laissez-le se détendre. A partir de là, faites  10 répétitions.

En faisant cela, chaque jour, vous pouvez éventuellement renforcer et tonifier ce groupe musculaire vital, ce qui peut aider votre corps à obtenir une érection.

Ce simple ciblage de muscle  pourrait être le moyen de sauver votre érection.

Les différents exercices pour lutter contre la dysfonction érectile

1. Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont l’un des exercices de dysfonction érectile les plus courants et les plus bénéfiques. Afin de lutter contre les effets de la dysfonction érectile, vous devez renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Les Kegels, lorsqu’ils sont pratiqués correctement, sont le moyen idéal pour y parvenir !

Chez l’homme, les kegels ciblent et renforcent le muscle bulbocaverneux. Ce muscle permet au pénis de se remplir de sang lors d’une érection, de pomper lors de l’éjaculation et de vider l’urètre après la miction. En ciblant ce muscle, vous devriez pouvoir voir des érections plus durables et satisfaisantes.

Si vous pratiquez les kegels tous les jours, plusieurs fois par jour, vous remarquerez sûrement des améliorations de la dysfonction érectile.

Les exercices de Kegels sont également connus pour améliorer d’autres problèmes tels que l’incontinence urinaire et d’autres problèmes urinaires courants . Ils peuvent également avoir un impact positif sur votre vie sexuelle !

2. Exercices de Pilates

Pratiquer régulièrement des exercices de Pilates est également un excellent moyen de lutter contre la dysfonction érectile.

Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol.

Engagez vos muscles du plancher pelvien et abaissez lentement un genou latéralement vers le sol. Gardez les deux pieds au sol et n’abaissez votre genou que le plus loin possible tout en engageant les muscles pelviens.

Exercice 1 : Ramenez votre genou au centre et répétez avec l’autre genou. Effectuez au moins cinq répétitions sur chaque genou, dans le but d’en faire jusqu’à 10 répétitions de chaque côté.

Exercice 2 : commencez par vous allonger sur le sol avec les deux genoux pliés et les pieds au sol.

Engagez les muscles du plancher pelvien et soulevez un pied droit en l’air, créant un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

Reposez lentement votre pied sur le sol et répétez de l’autre côté.

Exercice 3 : Le Pont ou Shoulder Bridge , cet exercice est courant en Pilates. Commencez par vous allonger sur le sol, les mains à vos côtés, les genoux pliés et les pieds au sol.

Engagez les muscles de votre plancher pelvien et soulevez vos fesses en l’air. Le poids de votre corps doit reposer sur vos épaules.

Serrez vos fesses et maintenez pendant quelques secondes. Expirez et relâchez en vous allongeant lentement sur le sol.

Répétez cette opération au moins quatre à cinq fois et travaillez jusqu’à 10 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats !

3. Les exercices d’aérobie

Selon une étude de 2018 sur l’impact de l’activité physique sur la dysfonction érectile , il est prouvé que les exercices d’aérobie combattent les effets de la dysfonction érectile s’ils sont pratiqués au moins quatre fois par semaine. Les exercices doivent durer au moins 40 minutes et vous devez maintenir une routine d’exercice régulière pendant au moins six mois pour constater des améliorations avec la dysfonction érectile.

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